| Schwelle (min / km) | : | ||
| Intervall 4-12x:
(Pause kurz, 1-2')
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1000m
400m
200m
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| Wiederholung 2-10x:
(Pause lang, 2-4')
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1000m
400m
200m
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| Wettkampfzeit: |
3k
5k
10k
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| Alle Angaben ohne Gewähr ;) | |||